z hantlami

[...] pustki na siłowni czyżby byłaby to cisza przed burza , miesiac do wakacji bedzie pewnie pełno haha. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki [...]

[...] mozna pocwiczyć , jutro kolejna sobota w pracy ale planuje odpoczać potem i jeszcze całą niedziele :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g [...]

[...] trening dobrze wykonany , zakwasy na brzuchy po kółku masakryczne , nie moge sie nawet z łóżka dzwignąc http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 https://www.youtube.com/watch?v=tJ4C56S-rTM&feature=youtu.be -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc [...]

[...] 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI [...]

[...] 7 marzec DT Rano polecialem szybko łapy spompowac , bo wieczorem czekało mnie ładowanie dobrociami ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga [...]

[...] spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki [...]

[...] coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 [...]

[...] triceps - uginanie rak francuskie ze sztanga lamana , sztanga prawie do gleby 15/15/15/15 - uginanie rak za glow ze sztanga lamana stojąc 20/20/20/20 - prostowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15 - prostowanie reki z linka wyciągu gornego 20/20/20/20 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=190ZtNzsqUs Suplementy HITEC [...]

[...] Wyciąg górny stojąc FST7 Wyciąg dolny, siedząc z uchwytami dolnymi (jak ze sztangielkami) FST7 Trening B. CZWOROGŁOWE 1. przysiady ATG ?x6 2. RDL 3x12 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x 8-15 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 Trening C. [...]

[...] a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=CfFT6rw584o&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc [...]

[...] B Piątek - całe ciało C Poniedziałek: A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:55kg/60/60/60 T2:60kg/65/65/65 T3:60kg/65/65/65 T4:60kg/65/65/65 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- T2: 22kg/22/22/- T3: 22kg/22/22/- T4: 22kg/22/22/- B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

z hantlami 20 powtórzeń Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-24 23:20:53

[...] 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na klatke) 3s Przyciąganie sztangi do brody 3s Wzciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie) 2s spięcia brzucha 3s PT Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df729077c4544cfa89582015090e8eee.png BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi [...]

a robisz na sucho czy z hantlami?

Młotki - uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie ze sztangą stoją - uginanie z hantlami \-)

[...] Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian 3superserie 7.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 8.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo na ławce skos dodatni 4serie AEROBY 30min- bieg na bieżni (nie [...]